たとえは、他者のある言葉に対して過剰な反応をするなど。そのことに気づいているという状態やそのスキルは重要です。
心の課題の克服の流れ
フェーズ１
まず自分の反応パターンに気づきます。これはメンタル不調のようなものどはれば、いつもの自分と違うという異変に気づけばよいのですが、人生レベルで長期化した問題については気づくのが難しくなることもあります。（フェーズ1）
*フェーズ２
次に反応パターンの理由であるとか、意味であるとか、背景感情などを捉えてゆくことになります。（フェーズ2）
フェーズ３
そして、変容が訪れます。（フェーズ3）
心理セラピーでは、主にフェーズ2、3を行います。そのそも反応パターンに気づいていないと心理セラピーをしようなんて思いませんから、なんだか薄々には気づいています。
フェーズ1も大切にする
支援者はフェーズ2,3に関心があるので、すぐに理由や変化のために出来ることを尋ねます。しかし、当事者にとってはフェーズ2は1～10年かかることがあります。あるいは心理セラピーでそこを支援します。
ですからフェーズ1の状態を受け入れる力が必要になります。「そうなっていることは分かっているが、なぜなのかは分からない」を許可するということです。
2つの自分が鍵
フェーズ1のコツは、そうなってしまっている自分と、それに気づいている自分の共存です。
ここを担うサービスは、グループセッションとかリトリートなどの「場」です。
2つの自分を存在させるのは、複数の視点をもつということで、それは変化と言うよりは状態の練習になります。
そのような囚われを離れた心は、マインドフルネスではオープンモニター、仏教では放心などと表現されます。
