セルフケア

2018-10-21

こわくて動けないときの、シンプルな魔法の言葉

こわくて動けないときの、シンプルな対処法の１つを挙げます。「こわくない」と言わずに、「楽しみだ」と言ってみます。心理カウンセリングで、クライアントさんのプロセスが進むときも「楽しみだ」が出ることがあります。「こわくない」のではなくて「楽しみ」、「こわいけど楽しみ」などです。「こわい」を消すため […]

2017-02-27

Points of Youとマインドフルネス

Points of You 実践講座 Just be編 – あるがままを観る（マインドフルネスで心の目を開く）の補講です。投影か五感か Points of Youのプロセスは、知識や世界観の投影を現実と混同することを退けて、あるがまま観察（五感やinner search）を促すという […]

2017-02-27

マインドフルネスは「集中」と「広がり」

熊野宏昭教授の講演におじゃまいたしたした。マインドフルネスの報道が改善されてきたようです。マインドフルネスは「集中」と「広がり」と説明してるのに、それを取材したテレビでは「集中」だけが報道されてきた。そんな取材はお断りと主張して、やっと、ちゃんと報道してくれるようになってきたそうです。どおりで […]

2016-11-04

五感を使って自分の心と対話する

Kojunは心理相談やワークショップで無意識を扱います。あやしいですよね。お会いすることなく教えるのは難しいのですが、あやしくなくなる程度に説明してみたいと思います。そのアプローチの１つに「五感を使う」を紹介してみたいと思います。このアプローチをとる場合、Kojunは３つの方法を同時に使っていま […]

2016-09-06

「必要なこと」をしても解決しない

新しい生き方へ踏み出すために、必要なこと・・・それは、「必要なものを揃える」という発想を脱すること。「目標を決めて、そのために必要なものを揃える」、これちょっと危ないのです。「必要なものを揃える」というのは、「できない理由を探す」ということと心理的に相性がよいのです。一般的に、新しい生き方を模 […]

2016-05-17

言いにくいことを伝えるときの３つの準備

今回は、言いにくいことの伝え方をお伝えします。この分野もいろいろと研究されているようですが、それらを全て習得するのは大変です。ですので、３つだけ実践してください。

2015-06-27

「行動できず苦しい」を抜け出す６ステップ

行動ができない。心身が疲れているなら、休むのも必要ですが、疲れてない、または休んでも動けない。動かないことで悪循環。その対処法、なんとか動きだすための方法を書きます。ここでは、面倒がっているのではないのにストップがかかる、行動しようとすると抵抗・苦痛を感じる、ベッドから出ようとすると胸が張り裂けそ […]

2015-06-24

【対処法】憂鬱な朝に職場にたどり着く

朝の気分が辛い。眠いとかいうよりも、起きて活動することが、なんだか恐ろしい。憂鬱な朝の対処法です。朝、生き甲斐をもって起きたいものですが、生活リズムや睡眠が整わないことには、追い詰められて、それどころでない状態。行動しようとすると心理的な抑止がかかるときの対処法は、に書きましたが、今回は睡眠と […]

2015-06-18

悩み・苦しみが続き、余裕がなきとき役立つ内なる参謀

悩み・苦しみが続くとき。なんとかしなければと思うけれど、精神的に余裕がなくて、どうしていいかわからないとき。そういうとき、何もできていないようでいて、実は少しずつ改善への努力をしていたりするものです。自分を見くびらないでください。でも、弱ってますよね。無力感があるのはしかたない。そんなときに自分 […]

2015-02-25

不安への対処法７ステップ

なんだかとても恐ろしい感じがする。自分にとってショッキングな刺激があって動揺している。「あー、どうしよう、どうしよう」と敏感になり過ぎている。絶望が迫ってくる。人が恐い、実行できない、焦りまくる、など、不安が状態では、消耗し、冷静な判断がむずかしくなります。様々な技法を参考に、当事者たちと一緒に […]