- 2025-05-16
「後悔」の癒し方 6ステップ
「後悔」に向き合う内なる作業は、とても繊細で深いプロセスとなります。難しいですが、癒しや成長にもつながる大切な時間にもなり得ます。 ステップ１ 後悔の内容を言語化する まず、何に対して後悔しているのかを具体的に言葉にしてみます。 その事件に名前をつけるとしたら？ ステップ２ 当時の自分を理解する 後 […]
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感情マスタリー
感情の技術を中心に、自己一致、抑圧・怖れ、アウェアネス・統合・感情の所有など、「自分と向き合う」ことについて、出来るだけ具体的なヒントを書いています。
- 2025-03-29
「不安」について – 嫌われ不安、失敗不安
AI（ここではElenaと呼びます）と「不安」について会話してみました。 ケース１（嫌われ不安） Kojun 「不安」について考えてみましょう。 ケース１（嫌われ不安）：「嫌われているかもしれない」という不安を繰り返す この場合は、実際には嫌われているかどうか判らないという事実が前提となります。実際 […]
- 2025-03-27
情動と感情と気分を区別するサバイバー・スキル
情動・感情・気分について、生きるヒントとして、Kojunのざっくりした捉え方を紹介します。 情動とは？ 情動は、身体や神経系の反応と捉えます。 一つは、覚醒度が上がっているか下がっているか。身体的にオンにしようとしているのか、オフにしようとしてきるのかです。 もう一つは、ポジティブかネガティブかです […]
- 2024-12-15
感情の解放ってなに？ 「恐怖」編 その２
以前にも同様のタイトルで書いていますが、少し観点を変えて書いてみます。 「恐さ」に関しては、気楽に「解放しましょう」と言えないようなところがあります。いくつかに分けて考えてみましょう。 抑圧そのものが悩みの原因なら「恐さの解放」がありえる 恐さを抑圧している（感じないようにしている／なっている）場合 […]
- 2023-07-08
「開き直り」を「癒やし」につなげる
「開き直る」ってなんだろう。 それの半分は嘘をつくことで、半分は正直になることだと思います。 平気じゃないのに平気なふりをしてみるという嘘。そして、表せなかったものを表すという正直。 嘘を支払って正直を手に入れるのだと思います。 「失敗しちゃったけど、まあいいか」って。 失敗に対してこころを開く。 […]
- 2023-07-06
人工知能からみた「無意識」
かつて学生時代に認知科学（AI関連分野）を専攻した心理セラピストが、個人的な視点を呟きます。 実際の脳の構造がこうなっているという話ではなくて、単純化されたモデルやメタファーを使って思考実験をし、人の心を理解する視点を広げてみようというものです。（軽～い構成論的アプローチ） 無意識こそ普通のプロセス […]
- 2023-06-23
勤務先の経営への不満と分離
勤務先の経営者への不満を、精神的分離の観点でみてみましよう。 カウンセリングの仮想事例の話をします。 「社長は従業員の幸せを願っていると言っているけど、実際には利益優先じやないか」という不満に苦しんでいるとします。（他の不満でも当てはまります） 一般的な周囲の反応としてあるのは二通り。ひとつは一緒に […]
- 2023-06-11
「誰も悪くない」と言われると腹が立つ！？
「誰も悪くない」と言われて腹が立つ理由は様々でしょうけど、「誰も悪くない」という言葉が元々は何を意図したものか理解しておくことは助けになるかもしれません。 元々の意図はおそらく「誰が悪いかが問題なのではない」ということかと思います。 誰が悪いかへのこだわり 私は悪くないという気持ち 一方で問題の当事 […]
- 2023-04-21
人の否定的側面とネガティブ感情は別物
悩み苦しんでいる人や、何か心理的に上手くいっていない人について、よく混同されていることに、「否定的な側面」と「ネガティブな感情」があります。今回はこれについて書いてみます。 ネガティブ感情は何かの結果 「否定的な側面」というのは好ましくないこと、悩みの原因になっていること、変わるとよいことを指す言葉 […]
- 2023-04-19
「どうせ○○だ」と思ってしまう
「自分の人生は失敗だあ」とか、「自分はダメだ」とか、「この世はつまらない」とかの囚われから脱したい。そんなときどうしたらよいか？ まあ、脱したいと思ってるということは、なんとかしたい自分もいるし、どうにもならない自分もいるのですね。 考えにどっぷりつかってしまい、どうにもならない状態はフュージョンと […]
- 2023-02-21
例「セクハラや誘いを拒めず、怒りが止まらない」
ここに記載するのは仮想事例です。 主訴 上司（男性）が自分（女性）の肩を揉んでくる。または、食事に誘ってくるのを断れない。それに対して怒りが止まらない。 ※似たような構造としては、悪口を言われるとか、ずるいことをされるというようなバリエーションもあります。 なにが起きているか 心理カウンセリングによ […]
- 2022-08-09
「どうしたいか分からない」という苦しみ
かつてよくやっていたグループセッションでは、参加者の目的を訊ねて臨機応変にワークをしていました。即興ワークショップね。 ある時期から、自分の求めるものをうまく言えないというお悩みをよく聞くようになりした。なので、グループセッションの名前を「Wish（願い）」にしちゃったほどです。 Dream（夢）だ […]
- 2022-06-26
社交不安・対人不安が解消した人たち
社交不安について、次のような解説がよくあるそうです。 「不安は必要なものであり、なくすことは困難。よって、不安と適切に付き合ってゆくことが治療目標である」 最近は「with 〇〇」が流行っていますので、「with 社交不安」も今風かもしれません。 しかし、深層セラピーをしていると、解消しちゃう不安の […]
- 2022-06-23
「それじゃだめだ」と思い知らせたくなる感情反応パターン
他人のことについて、これはダメだなあと思ったとき、それを思い知らせたくなりますか？ イライラしながら教えたくなりますか？ ゆるせませんか？ それとも、イライラしながら、そんな自分を見つめますか？ 私の経験則では少なくとも二通りの克服シナリオがあるように思います。 克服のヒント１：ちゃんと泣く 克服で […]
- 2022-05-13
誰も信じない人は騙されやすい
「信じられない」という心の病があります。それは幼少期に作られることが多いようです。 「信じられない」病をもつ人は、騙されるのが恐いです。そして、「信じられない」病を解消すると騙されやすくなる、と思っています。 ですが、実際にはそうでもないです。 「信じれない」人の生きづらさ 誰も信じられない人は、相 […]
- 2022-02-23
ネガティブな感情は持たないほうがいい！？
一般の人たちからは、「ネガティブな感情を持たないようにする方が幸せになるでしょ？」と、ときどき言われます。 悩みぬいた人たちは、そうではないことに薄々気づいているのではないでしょうか。 ネガティブな感情については、「持たない」「手放す」「感じないようにする」「完了させる」などのまったく異なるものが同 […]
- 2021-11-14
虐め被害の心理戦のポイント
日本では戦争やテロがない代わりに、DV、パワハラ、虐めなどのミクロな暴力が蔓延しています。ミクロといっても、戦争やテロと同じようなことが行われていたりします。その中でも虐め／継続的な暴力について、被害者のためのヒントを書いてみます。 主に現在進行形の問題を想定して書きますが、過去の出来事に対するトラ […]
- 2021-07-23
あなたも高齢者虐待の当事者になりえる
高齢者虐待（暴力、ネグレクトなど）の話を聞くたびに感じることがあります。 私のクライアントは中年期の方が多いですので、親の介護が近づいている方、親の介護などを終えてから自分の人生の宿題をやりにくる方もいます。４人に1人が高齢者という時代となり、自分が高齢者でなくとも今後ますます、身近な話題となるでし […]
- 2021-07-08
ネガティブに耐性がないのは本当はポジティブではない
ボジティブシンキングな支援スタイルの限界 カウンセリングやセラピーの中には、ネガティブな考えをポジティブな考えに変えてゆこうとするスタイルがあります。 それが効果があるケースもあるのですが、一時的に気分が良くなって後に元に戻るというケースもあります。 問題の根っこが心の浅いところにあるお悩みの場合は […]
- 2021-04-22
苦しみを大切にするということ
心理セラピーの現場では、「苦しんでいる人ほど、解決しやすい」と言われることがあります。 悩みの解消をしようとしない、あるいは解消いしたにもかかわらず悩みの状態に戻ろうとするということが起きます。いわゆる、抵抗ですね。 どういう人が悩みを解決するかというと、ちゃんと苦しんでいる人なんですね。 ところが […]
- 2021-02-19
人は人を変えようとするとき、相手を傷つける
２種類の暴力があると思います。 人は人を変えようとするとき、相手を傷つけます。それが１つめです。 それ以外が２つめです。２つめは、虐めやパワハラです。 １つめは喧嘩なんかも含みます。 相手を変えようとしているかどうか、です。 なんでこれを区別するのかというと、対処法する心構えが違うからです。 罰の動 […]
- 2021-01-31
「自分がない」というお悩み
人の悩みは人間関係、お金、健康（病気）がほとんどを占めると言われてきましたが、実はここ数年間は「自分がない」というテーマを聞くことが増えています。 もともと、生きる意味が欲しい病みたいなのとか、自分探しとか、やりたいことがわからないという悩みなんていうのはありました。なかったわけではないです。ただ、 […]
- 2020-10-19
日常の中の先延ばし（行動制止）のゴースト
「光熱費の振込みを先延ばししてしまう」というような行動制止。発生してしまった費用だから、いずれは払うことになるのだけど、先延ばししてしまう。 心の課題が解けると、行動できるようになってくることがあります。 ※資源ゴミを出せない（準備するし、朝起きてるけど、なぜか収集場所に持っていけない）等のバリエー […]
- 2020-09-17
人の言葉の受け取り方の３種類
人から言われた言葉の受け取り方は大きく分けると三通り。 Ⅰ、反応的（自分に対する肯定か否定かを自動解釈する）Ⅱ、ニュートラル（文字通りに聞いて解釈しない）Ⅲ、メンタライジング（その意図や気持ちを知ろうとする） 「おー、これは辛（から）いですね」 Ⅰ、「文句言うなら食べるな」 Ⅱ、「そう、塩が効いてま […]
